子どもの体を柔らかくするには？

「体がやわらかくなりたい！」

ダンスのレッスンをしていると 子どもたちからよく聞く言葉です。

また、保護者の方からも 「どうしたら体が柔らかくなりますか？」 というご相談をいただくことがあります。

実は、体の柔らかさは生まれつきだけで 決まるものではありません。

成長とともに運動量が減ったり 同じ姿勢で過ごす時間が増えたりすることで 少しずつ体がかたくなっていくことがあります。

しかし、毎日少しずつ続けることで 体は少しずつ変化していきます。

今回は、ダンスを習うお子さま向けに

体を柔らかくするコツや おうちでできる簡単な柔軟習慣をご紹介します。

なぜダンスに柔軟性が必要なの？

① 大きくきれいに踊れる

足が高く上がったり、腕を大きく伸ばせたりすることで、ダンスがより魅力的に見えます。

② ケガの予防につながる

筋肉や関節がスムーズに動くことで 無理な負担がかかりにくくなります。

③ 姿勢がよくなる

柔軟性が高まることで、背筋を伸ばしやすくなり、美しい姿勢づくりにもつながります。

体を柔らかくするために大切なこと

・無理に押さない

痛みを我慢して伸ばしても 体は逆に力が入ってしまいます。 柔軟をするときは 深い呼吸を意識しながら行いましょう。

「痛い」ではなく 「痛気持ちいい」と感じるくらいが目安です。

・毎日少しずつ続ける

1日30分を週に1回行うよりも 毎日少しずつ続ける方が効果的です。

まずは1〜3種類のストレッチから 始めてみましょう。

大切なのは、頑張りすぎないこと。

歯磨きの後やお風呂上がりなど 毎日行っている習慣にひも付けると 続けやすくなります。

柔軟は、1日で大きく変わるものではありません。

コツコツ続けることが 柔らかい体への一番の近道です。

おうちでできる簡単ストレッチ

前屈

足を伸ばして座り、ゆっくり前へ倒れます。

→ 太ももの裏を伸ばします。

開脚

足を広げて座り、背筋を伸ばして前へ倒れます。

→ 内ももを伸ばします。

ランジ

片足を前に出し、体重を前へ移動します。

→ 太ももの付け根を伸ばします

「体が硬いからダンスは向いていない」

そんなことはありません。 柔軟性は少しずつ身についていくものです。

無理をせず、毎日少しずつ続けることで 体は変わっていきます。

楽しみながら続けることが 一番の成長につながります。